Bom dia a gente boa,

Même si nous nous dirigeons vers les journées plus chaudes du printemps, je continue de profiter de me détendre en fin d'après-midi avec une boisson chaude. Ma boisson de choix en ce moment est "Golden Milk", une boisson incroyablement délicieux et bonne pour la santé qui comprend de l'huile de coco et de poudre de curcuma avec la possibilité d'ajouter de la cannelle, du gingembre ... c'est fantastique!

Maintenant que Point Nature à Alfortville a un vrac d'épices bio (leur curcuma et leur cannelle sont si bons), il n'y a aucune raison de ne pas le faire à la maison et profitez-en d'un moment de pause entre les réunions Zoom ! 

En plus d'être une excellente boisson réconfortante, Golden Milk regorge de propriétés anti-bactériennes et anti-inflammatoires. Comme je pratique régulièrement et souvent intensément, je trouve que cela aide ma récupération musculaire. La recette ici demande pour le lait de coco qui est très bon. J'utilise du lait de coco-riz car j'aime mon Golden Milk un peu léger. Jouez avec la recette et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Veuillez lire les contre-indications du curcuma car il se peut que ce ne soit pas pour vous.

Cliquez sur la photo pour la recette.
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Bonjour Good People ! 

Avec la pandémie actuelle et l'arrivée de l'hiver, il est vraiment important de renforcer régulièrement votre système immunitaire, si ce n'est déjà fait. J'aimerais vous expliquer comment j'intègre les bons aliments dans ma vie quotidienne pour me maintenir en bonne santé. C'est assez facile et comme certains d'entre nous ont plus de temps à la maison que d'habitude à ce moment, confinement oblige, c'est un bon moment pour les essayer en prenant votre temps. 

Je considère la nourriture comme une armoire à pharmacie naturelle et je l'utilise comme une prévention et, dans les rares cas où je ne me sens pas bien, comme un remède de la première ligne. L'un de mes moyens préférés pour obtenir ma dose quotidienne de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments est de boire des thés, des jus et des smoothies riches en éléments essentiels. Bien que je préfère le faire dès le matin, car c'est la meilleure moment d'absorber les vitamines, vous pouvez voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. 

Ma routine matinale d'hiver actuelle consiste à me réveiller tôt (trop tôt à mon goût) pour accompagner Pnut en sa préparation d'aller à l'école. Dès que je me lève, je bois une grande gourde d'eau à température ambiante pour réveiller mon système digestif. L'hydratation est essentielle, surtout avec les radiateurs qui fonctionnent toute la nuit et le fait que nous buvons moins d'eau en hiver en général. 
Une bonne règle à suivre est que lorsque vous êtes arrivé au point d'avoir soif, vous commencez déjà à vous déshydrater.
Alors, buvez avant que vous avez soif!

Je poursuis avec ce thé chaud qui a acquis une mauvaise réputation en raison de son mauvais étiquetage comme stimulant pour la perte de poids. Ce n'est pas le cas et je ne recommande en aucun cas un régime de désintoxication au citron. Je l'ai fait deux fois il y a presque trente ans à des fins de désintoxication lorsque j'ai arrêté de manger de la viande rouge et ce n'est pas une façon saine de nettoyer votre système à mon avis. J'étais bien mais, rétrospectivement, ce n'est pas viable et il existe des moyens plus sains de se purifier.
Cela dit, boire de l'eau chaude avec du citron fraîchement pressé, du poivre de Cayenne et un peu de miel ou de sirop d'érable peut vous apporter des éléments essentiels pour combattre la saison de la grippe et renforcer votre immunité. Voyons comment ces éléments peuvent vous aider : 

"Les citrons sont un agrume, et comme tous les agrumes, ils ont des niveaux élevés de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui renforce le système immunitaire et aide à protéger le système contre les radicaux libres qui causent le cancer. Il peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol LDL.

La vitamine C aide à réduire le risque de goutte en abaissant les niveaux d'acide urique. Si tout cela ne suffisait pas, cela contribue également à l'absorption du fer. Il aide également vos globules blancs et aide à la fonction de mémoire. La vitamine C a tendance à avoir un effet laxatif, vous pouvez donc vous attendre à ce que toute boisson contenant du citron fasse bouger les choses. Grâce à leur niveau d'acide élevé, les citrons sont également reconnus pour aider à prévenir les calculs rénaux".

"Cayenne a également une liste impressionnante d'avantages pour la santé. Tout d'abord, c'est une excellente source de vitamine A, donnant un impressionnant 44 pour cent de votre apport quotidien recommandé. C'est également une très bonne source de vitamines E, C (à l'état frais), B6, K, manganèse, potassium et riboflavine. Celles-ci peuvent être très importantes. Par exemple, le potassium peut être rapidement lessivé par diverses influences et est un minéral important pour la santé humaine".
Le cayenne aide également à éliminer l'excès de mucus et de mucosités de nos poumons. L'excès de mucus et mucosités créer une zone parfaite pour les mauvaises bactéries. 

"Le miel de haute qualité contient des nutriments et est riche en antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Le miel aide également à améliorer le cholestérol et peut réduire les triglycérides". Une petite astuce, un miel local comme celui d'API Culture d'Alfortville est très bonne cette boisson. 

Si tu es végan, le sirop d'érable est un bon choix pour remplacer le miel : "Le sirop d'érable est un édulcorant naturel qui ne contient ni colorant ni additif. C'est un produit moins "sucré" que le sucre. Sa richesse en polyphénols lui confère des propriétés anti-oxydantes et ant-inflammatoires qui aurait une incidence favorable sur les maladies pro-inflammatoires comme le diabète ou le cancer, mais cela reste encore à prouver. Il est également pourvu de nombreux minéraux essentiels comme le potassium, le calcium, le fer, le zinc, le manganèse ou encore le magnésium".

Je ne mesure rien avec précision, un peu moins d'une cuillère de miel, un demi-citron et une bonne dose de cayenne et c'est parti. 

J'attends un peu après le thé, puis je prends un verre de jus d'orange fraîchement pressé avec une cuillerée de graines de psyllium pour une bonne dose de fibres. Il faut que les choses bougent là-dedans et la fibre est la meilleure stimulant pour un bon transit. 
Parfois, j'échange cela contre cette boisson de désintoxication du foie qui est absolument délicieuse... enfin, je pense qu'elle est délicieuse mais c'est subjectif. J'en ai déjà parlé, voici un lien vers la recette que j'ai publiée en 2013 : Jus de nettoyage de foie

Ensuite, je fais une pause. Soit j'écris dans mon journal ou je lis un de dizaine de bouquins que j'ai emprunté pour confinement 2.0 - je ne peux pas faire que le yoga toute la journée quand même. 
C'est important de rappeler que la stresse baisse notre défense naturelle. Commencer votre journée en écrivant dans votre journal ce qui vous tient à cœur ou en lisant un bon livre qui aide votre esprit à voyager, peut aider votre force mentale. Une façon d'aborder la journée avec neutralité.
Engagez-vous sans stress.
C'est peut-être autre chose pour vous...la meditation par exemple, mais quoi que ce soit, faites-le.

Personnellement, je ne pense pas qu'il soit bénéfique de charger trop rapidement sa voie digestive le matin hélas pourquoi je fais une pause.
En fonction de vos habitudes alimentaires, il est bon de laisser votre système digestif se reposer un peu et de ne pas prendre un gros repas dès le matin. Si vous avez besoin de manger, ce qui est tout à fait compréhensible, prenez quelque chose de léger comme un fruit de saison ou peut-être un bol de granola, un fruit avec un peu de yaourt (fait maison si possible) pour calmer les grognements de l'estomac.  

En général, c'est avant le jus que je pratique le yoga, parfois après. Je me sens encore assez léger pour faire mes exercices de respiration et assez fortifié pour sauter sur mon tapis pendant une heure. Croyez-moi, quand j'ai fini, j'ai définitivement faim, et mon smoothie bien-aimé est très apprécié. 

Mes smoothies ne sont pas compliqué. J'utilise les fruits parfois des fruits hors saison parce que je veux les propriétés ou un goût particulier, cela varie. Les deux seuls piliers sont deux cuillères à soupe de mon yaourt fait maison pour les probiotiques et Irish Sea Moss pour ses incroyables qualités nutritives, en particulier le fer.
​Je dois faire attention à mon apport en fer car je peux être anémique si je ne le surveille pas. J'ai parlé de Sea Moss dans la dernière newsletter : https://www.dancingyogini.net/blog/newsletter-de-la-rentree-2020

Et voilà ! Une matinée riche en vitamines et en minéraux avec une bonne dose d'exercice pour bien préparer la journée. Oui, cela semble long, mais ce n'est pas le cas. Okay, peut-être un peu long.
Comme je l'ai dit, pour ceux d'entre nous qui travaillent à la maison, utilisez le temps pour essayer une autre façon de commencer votre journée. Remplacer la caféine par un apport de vitamines, en mettant le croissant en attente jusqu'à ce que vous ayez mangé le premier fruit.
Ça marche pour moi, alors peut-être que ça peut marcher pour vous aussi ! 

Prenez soin de vous. 

Comment être un bon étudiant en yoga selon mes observations. Sans ordre particulier, liste non-exhaustive :

1. Allez en classe préparée avec un tapis de yoga propre, deux briques et une ceinture de yoga si possible.
2. Mettez le monde de côté pour le temps que vous êtes en classe. Téléphone éteint. Honorez ce temps avec vous-même, c'est mérité.
3. Apprenez à écouter et soyez ouvert à être guidé. L'esprit peut être très résistant, provoquant l'apparition d'anxiété et de tension pendant la pratique. Certains pensent qu'il faut être souple de corps même pour commencer la pratique de yoga alors qu'en fait c'est l'esprit qui a besoin d'être flexible.
4. Informez la personne qui guide la classe si vous êtes enceinte ou si vous avez des contre-indications. Certaines postures devront être modifiées sinon évitées complètement en fonction de votre situation.
5. Soyez conscient de votre respiration, c'est votre meilleur guide. Quand ce n'est pas calme, vous n'êtes pas calme. Prenez un moment, faites une pause, écoutez, puis revenez à la pratique si cela est approprié.
6. Essayez les modifications proposées avant de plonger tête la première dans une posture. Ceci est valable pour les débutants et les pas si débutants. La façon de construire une base solide est d'aller étape par étape, voire et revoir les postures de base pour se préparer à des variations plus «avancées». Ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que c'est bon pour votre morphologie en ce moment ou que c'est correcte d'un point vu fonctionnel. La seule façon de le savoir est de procéder étape par étape.
7. Ne vous préoccupez pas des capacités des autres. La proprioception, l'amplitude des mouvements et la force de chaque personne sont différentes. Ni meilleur ni pire, différent. Respectez votre voyage personnel en asana et sachez qu'il sera long et intéressant si vous le faites avec sagesse et restez ouvert à une bonne instruction.
8. Vous êtes votre meilleur professeur. Si un posture ne fait pas du bien ou cause de la douleur, ne faites pas ce qui est proposé. Il y a toujours une alternative. N'hésitez pas en parler avec le professeur. 
9. Tous les enseignants ne guideront pas la manière dont vous avez besoin d'être guidé.
Il y a autant de façons d'enseigner que d'enseignants. Trouvez un professeur qui travaille pour vous mais n'abandonnez pas le yoga.
10. Surtout, ne vous abandonnez pas.

Bonne pratique à vous !

"Que je sois ouvert à la magie sous toutes ses formes sauvages, mystérieuses et belles.
Que je n'ai pas peur de mon propre pouvoir et que je traverse mes autres peurs avec courage."
extrait Molly Remer 2018

Je suis tellement excitée que les cours à Alfortville reprennent le mardi 22 septembre. Avec la pandémie, il n'était pas certain que l'association puisse avoir la salle. Liliane a dû vraiment pousser pour que les cours auront lieu et je lui en suis très reconnaissante.

Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, j'ai commencé à enseigner en janvier 2013, ici même à Alfortville sur rue Jules Guesde. Mon inspiration pour enseigner était de fournir à notre quartier un lieu 
pour découvrir ou «allez plus loin» dans leur pratique du yoga à côté de chez nous. À cette époque, il n'y avait qu'une poignée de cours disponibles dans le quartier et pas de Vinyasa. Aussi nerveuse que j'étais de donner les cours en français avec mon fort accent américain, faire ce premier pas malgré mes peurs a été le début d'une merveilleuse aventure, tout commençant dans ce petit studio sur rue Jules Guesde. Dans ces années depuis cette première la classe, les étrangers sont devenus amis, les pratiquants sont devenus des enseignants, les familles se sont agrandies, nous avons fait des stages, partis en retraits, et nous avons tellement ri et nous nous sommes soutenus mutuellement ... c'était fantastique de servir ma communauté de cette façon. Je suis tellement reconnaissant et honoré pour tous ceux qui m'ont permis de guider vos asanas et m'ont soutenu en tant de manières.

L'équinoxe d'automne aura lieu ce mardi et j'ai le sentiment sincère qu'il marquera le début de ce qui sera une année d'approfondissement du souffle, le mouvement fonctionnel et de la conscience...un vrai bien-être. J'espère que cette pratique contribuera à nous tous à trouver un équilibre en nous-mêmes qui nous permettra de survivre à tout ce qui peut venir aussi imprévisible que cela. Nous savons maintenant plus que jamais que, parfois, nous n'avons aucun contrôle sur les événements qui affectent profondément nos vies. C'est à ce moment-là que nous devons creuser un peu plus et s'enraciner de rester solide d'esprit, ancré dans notre fondation, d'autant plus que les mois d'hiver arrivent. Que notre pratique soit le moment où nous honorons notre vrai être dans son intégrité ; l'amour, la joie, la rage, la confusion, le beau et pas si beau également. Observez et explorer la totalité de nous-mêmes avec patience en déplaçant nos corps et en secouant les toiles d'araignées mentales et physiques pour rester ouvert et équilibré.

Pour ceux d'entre vous qui se sont inscrits au cours de mardi, on se verra mardi ! Les cours seront stimulants et amusants. Mon accent américain est un peu plus lourd que d'habitude car j'ai parlé beaucoup d'anglais ces derniers temps alors soyez patient. Il reviendra assez rapidement à son franglais normal.

Pour tous ceux qui lisent ceci, passez un merveilleux journée!

Antonée

Bonjour chers adhérents,
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Suite à la crise sanitaire nous sommes dans l'obligation de respecter les règles suivantes :

Respecter les distances
Nombre limités par séance

Le tarif pour les nouveaux adhérents est de 195 euros

Pour les adhérents ayant payé les cours qui n'ont pas pu être dispensés pour cause de Covid, l'année en cours sera de 138,32 euros payable à partir du 1er janvier 2021 jusqu'à juin prochain.

Il n'y aura pas de cours en périodes de vacances scolaires.

Les 2 cours de yoga seront dispensés le même jour: le mardi soir de 19H à 20H yoga vinyasa  
le mardi soir de 20H10 à 21H10 yoga hatha

Avant d'assister au cours et cours d'essai du mardi 22 septembre 2020 à la salle Aimé Césaire, tous les participants doivent se munir d'un certificat médical à jour et de la fiche d'inscription à jour. Sans cela les adhérents ne pourront pas accéder au cours.

Les adhérents doivent  se munir de leurs  tapis pour chaque séance de yoga car l'association n'en fournie pas.

Les inscriptions vont avoir lieu à l'adresse suivante : 226 rue Paul Vaillant Couturier 94140 Alfortville uniquement à ces deux dates :

lundi 14 septembre 2020 et le jeudi 17 septembre 2020 de 18H à 19H30.

Merci de votre compréhension.

Cordialement,

Association kulture DJ 

Bonjour !
Voici une séquence de Hatha Yoga Tonique enregistré le 10 avril 2020.
L'idée est de tonifier le corps, la mentale et surtout l'esprit. Un bon rythme sera maintenu afin de stimuler le système cardiovasculaire et de renforcer les systèmes musculo-squelettiques.
Ce cours ne convient pas aux grands débutants.
Je recommande que vous avez une brique de yoga ou un livre ainsi une couverture ou une serviette de plage que vous pouvez utiliser pendant la relaxation au fin de cours.
​Enjoy !

Un cours de Hatha Yoga Doux enregistré live le 5 avril 2020. Parfait pour débuter ou finir la journée. Alors prenez un moment bienveillant pour soi, présent dans votre souffle, en union avec votre corps, la mentale et l'esprit. ​

Pour l'article traduit en français approximatif voir ci-dessous

Now that winter has begun, I am starting to use oils that are reflective of this season's energetic needs of uplifting. Yes, winter is a time of hibernation and going within but we also need to maintain a fine balance and not lose our motivation for our personal endeavors whatever they may be. There is a reason that citrus fruits come into season at this time of year. As the light of day is not as intense, oils that contain these beloved fruits can be more readily employed (photosensitivity is less likely in this season) so I am including them in my oil rotation more often. 

My favorite oils at the moment are Arise with its notes of lemon and grapefruit. I use this oil at the end of my asana practice to start the day with a joyful, optimistic note and to stay focused. 

​Vetiver with it's earthy scent mixes so well with lavender in a diffuser. After cleaning my flat, I diffuse this blend for it's uplifting/soothing, healing and protective properties. I feel more grounded in my truth and emotionally aware when using this anchoring blend during meditation.

The glorious mix of Frankincense and Wild Orange is still a favorite. It helps me to see the reality of things as they are not as I wish them to be, helps cleanse the internal shadows that may weigh heavier than usual with the lack of sunlight, and is a needed reminder of my innate spiritual wisdom. This blend also has a warming energy that helps me stay centered and remember that I am protected in every way.

Last but not least in the current essential oil rotation is HD Clear which is actually a blend formulated for skin health. However, the mix of Black Cumin, Ho Wood, Melaleuca (Tea Tree), Litsea, Eucalyptus, and Geranium is the olfactory equivalent of wrapping  warm, comfortable blanket around yourself on these wintery days and I use it often. So good! 

A year into using doTERRA oils almost exclusively and have to say that I feel the difference. The more I experience these oils the more I appreciate their impact my energetic body and there is still so much to discover. 

To place an order for any of the oils mentioned above or another oil, please click here or contact me. I am not an expert but do have a good amount of references to use that may help you find an oil or blend hat can help support you mentally, physically and spiritually. 

En français approximatif :)

Maintenant que l'hiver a commencé, j'utilise des huiles essentielles qui reflètent les besoins énergétiques de cette saison. Comme la lumière du jour n'est pas intense, les huiles qui contiennent des agrumes peuvent être plus facilement utilisées (la photosensibilité est moins probable cette saison), donc je les inclue plus souvent dans ma rotation d'huile.

Mes huiles essentielles préférées en ce moment sont Arise avec ses notes de citron et de pamplemousse. J'utilise cette huile à la fin de ma pratique posturale pour commencer la journée sur une note joyeuse et optimiste.

Le Vétiver avec son parfum terreux se mélange si bien avec la lavande dans le diffuseur. Après avoir nettoyé mon appartement, je diffuse ce mélange pour ses propriétés édifiantes / apaisantes et protectrices. Je me sens plus ancré dans ma vérité et émotionnellement conscient lorsque la diffusion de ce mélange pendant ma méditation.

Le mélange glorieux d'Encens et d'Orange Sauvage est toujours un favori. Cela m'aide à voir la réalité des choses telles qu'elles ne sont pas telles que je les souhaite, aide à nettoyer les ombres qui peuvent venir avec le manque de soleil et est un rappel nécessaire de ma sagesse spirituelle innée. Ce mélange a également une énergie chaleureuse que j'apprécie beaucoup.

Le dernier mais non le moindre dans la rotation actuelle des huiles essentielles est le HD Clear, qui est en fait un mélange formulé pour la santé de la peau. Cependant, ce mélange de cumin noir, de bois de hô, de melaleuca (arbre à thé), de litsea, d'eucalyptus et de géranium donne l'impression de s'envelopper dans une couverture chaude et confortable en ces jours d'hiver et je l'utilise souvent comme parfum. Avec une couverture chaude et confortable pour amplifier l'expérience ! 

Un an après avoir utilisé les huiles doTERRA presque exclusivement et je dois dire que je ressens la différence. Plus j'expérimente ces huiles, plus j'apprécie leur impact sur mon corps énergétique et il y a encore tant à découvrir. 

Si vous voulez passer une commande pour un huile mentionnée dans cet article, cliquez ici ou contactez-moi si vous avez des questions. Je ne suis pas un expert mais j'ai une bonne quantité de références à utiliser qui peuvent vous aider à trouver une huile ou un mélange de chapeau peut vous aider à vous soutenir mentalement, physiquement et spirituellement.