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J'ai une obsession pour mes pieds.
Oui, vous avez bien lu, une obsession pour mes propres pieds. Je pense qu'ils sont la partie la plus utile de mon corps même s'ils ont l'air drôle et je les ADORE et j'aime en prendre soin : bains de pieds, pédicures, massages, étirements des orteils... tout ce qui peut les rendre heureux et détendus, ce qui me rend heureuse et détendue. Comme j'ai les pieds plats et que j'ai dû porter ces vieilles semelles en plastique dur dans mes chaussures depuis que j'ai commencé à marcher jusqu'au début de mon adolescence, j'ai toujours été très attentive à mes pieds. Bien sûr, cela ne m'a pas empêché de les malmener en grandissant, mais au moins j'étais conscient de les malmener ! En plus des facteurs héréditaires, je suis sûre que le fait d'aller dans les clubs de New York en portant des talons hauts pendant 10 ans a contribué à ce que j'aie un Hallux Valgus aux deux pieds ! Ugh !
Je reviendrai sur ce sujet plus tard. 

Ce qui m'a poussé à écrire ce blog, c'est une visite chez Christelle Drocourt, une podologue fantastique ici à Alfortville que je recommande vivement. Cela faisait un moment que je n'étais pas allée la voir et je voulais faire un bilan pour voir si je devais à nouveau utiliser des semelles orthopédiques car cela fait plusieurs années que je n'en ai pas fait faire de nouvelles. Le bilan était super intéressant et il s'avère qu'avec ma pratique du yoga, j'ai renforcé les muscles de mes pieds au point de ne plus avoir besoin de semelles et j'ai même construit une petite voûte plantaire. Je pense que le fait d'avoir abandonné les talons hauts et d'avoir adopté les baskets comme chaussures de prédilection m'a également beaucoup aidé, mais je m'égare. 
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En discutant avec Mme Drocourt, j'ai réalisé que, comme pour le kiné, l'ostéo et même le généraliste, les gens ne consultent pas tant que quelque chose ne va pas. Généralement un problème qui aurait pu être évité avec une bonne hygiène des pieds et/ou une intervention précoce. L'Union Française pour la Santé du Pied recommande que "certaines catégories de la population, comme les diabétiques, les personnes âgées, les personnes souffrant d'arthrose, mais aussi les sportifs et les enfants, consultent régulièrement un podologue, en moyenne une fois par an." La question est de savoir pourquoi nous n'en prenons pas mieux soin alors qu'ils sont si essentiels à notre vie quotidienne ? 

Selon un article que j'ai trouvé sur le site de Cary Orthopaedics "Vos pieds sont la base de votre corps, donc les garder en bonne santé est essentiel pour votre santé globale. Des années d'usure peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos pieds. La sur-utilisation, les chaussures mal adaptées et même la génétique peuvent entraîner des blessures et des troubles du pied qui peuvent avoir un impact important sur votre mobilité. Outre le fait que certains problèmes de pieds deviennent incroyablement douloureux, ils peuvent également vous rendre plus vulnérable aux accidents. Vous risquez de tomber si les problèmes de pieds persistent. Marcher maladroitement pour éviter la douleur vous déséquilibre et augmente le risque de nouvelles blessures. 
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Des petits pas pour partir du bon pied
Comment prendre soin de vos pieds ? Tout d'abord, veillez à vous laver les pieds souvent, en prenant soin de nettoyer entre vos orteils et de couper vos ongles régulièrement. Vous devez également utiliser une lotion sur vos talons pour éviter les gerçures. "Prendre soin de la peau de vos pieds est également important. Vos talons ne sont pas faits pour être rugueux et secs. Plus ce problème persiste, plus il est probable que vos pieds commencent à se fissurer. Bien que certaines fissures ne soient pas douloureuses, elles laissent néanmoins pénétrer des bactéries nocives. Si elles ne sont pas traitées pendant une longue période, le processus de guérison prendra également du temps." C'est aussi un bon moment pour masser les pieds et faire soi-même de la réflexologie plantaire. Si vos talons sont déjà secs, pensez à utiliser légèrement une pierre ponce. Il est également essentiel de s'assurer que vos chaussures sont bien ajustées, ni trop serrées ni trop lâches. Il est également essentiel d'étirer et de renforcer vos pieds pour éviter les douleurs et les blessures. Voici un lien (en anglais) vers des exercices pour renforcer vos pieds (https://www.medicalnewstoday.com/articles/320964).
Modifiez toujours votre activité ou reposez-vous si vous commencez à ressentir des douleurs aux pieds. Prenez rendez-vous avec un podologue pour un soin des pieds afin de garantir la bonne santé de vos pieds une ou deux fois par an. Vous pouvez également vous offrir un super soin de beauté des pieds à l'Institut Essenc'ielle, ici à Alfortville. 

Hallux Valgus

Comme je l'ai mentionné précédemment, j'ai un Hallux Valgus (oignon au pied) aux deux pieds. Heureusement, elles n'ont jamais été trop douloureuses et n'ont pas affecté la souplesse de mes pieds. J'ai consulté un chirurgien du pied très tôt pour savoir si je devais subir une chirurgie corrective et il m'a conseillé, tant qu'il n'y avait pas de douleur et si l'esthétique de l'oignon ne me dérangeait pas, d'utiliser Correct Toes (https://www.happy-toes.eu/) pour aider à ralentir ou à prévenir toute déformation supplémentaire. Bien qu'ils représentent un investissement, je n'hésite pas à les recommander. Même si vous avez la chance de ne pas souffrir de HV, l'utilisation de Correct Toes peut vous aider à aligner ou réaligner vos orteils dans leur position anatomique correcte et à retrouver une meilleure stabilité et mobilité. Ceci est très important car la façon dont vous vous tenez a un effet direct sur votre bassin qui joue ensuite sur votre colonne vertébrale et votre posture. Tout est lié, c'est logique, non ? Je les utilise presque quotidiennement en me promenant pieds nus dans la maison, parfois lorsque je m'entraîne et certainement lorsque je fais ma pédicure. Elles sont confortables et durables. Il faut s'y habituer, mais une fois que vous l'aurez fait, vous sentirez une différence appréciable dans le placement de vos pieds et la répartition de votre poids. 
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Alors que nous avançons tout doucement (un peu trop doucement même) vers les jours chauds de l'été et les jours où nos pieds vont voir la lumière du jour après des mois passés à l'intérieur, c'est le moment de vérifier la santé de vos pieds. Heureusement, l'Union Française de la Santé du Pied propose une semaine de télé-consultations gratuites pour discuter avec un podologue certifié les questions que vous vous posez. Pour cela, il suffit de prendre rendez-vous en ligne sur leur site : https://www.maiia.com/cabinet-paramedical/75015-paris/ufsp---union-francaise-pour-la-sante-du-pied 

Si vous êtes à Alfortville, allez voir Mme Drocourt en personne pour faire un bilan et une pédicure - ce n'est pas gratuit mais ça vaut le cout. Quoi qu'il en soit, donnez de l'amour à vos pieds ! Ils vous en remercieront. 

À la prochaine ! 

Bom dia a gente boa,

Même si nous nous dirigeons vers les journées plus chaudes du printemps, je continue de profiter de me détendre en fin d'après-midi avec une boisson chaude. Ma boisson de choix en ce moment est "Golden Milk", une boisson incroyablement délicieux et bonne pour la santé qui comprend de l'huile de coco et de poudre de curcuma avec la possibilité d'ajouter de la cannelle, du gingembre ... c'est fantastique!

Maintenant que Point Nature à Alfortville a un vrac d'épices bio (leur curcuma et leur cannelle sont si bons), il n'y a aucune raison de ne pas le faire à la maison et profitez-en d'un moment de pause entre les réunions Zoom ! 

En plus d'être une excellente boisson réconfortante, Golden Milk regorge de propriétés anti-bactériennes et anti-inflammatoires. Comme je pratique régulièrement et souvent intensément, je trouve que cela aide ma récupération musculaire. La recette ici demande pour le lait de coco qui est très bon. J'utilise du lait de coco-riz car j'aime mon Golden Milk un peu léger. Jouez avec la recette et voyez ce qui fonctionne pour vous.

Veuillez lire les contre-indications du curcuma car il se peut que ce ne soit pas pour vous.

Cliquez sur la photo pour la recette.
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Bonjour Good People ! 

Avec la pandémie actuelle et l'arrivée de l'hiver, il est vraiment important de renforcer régulièrement votre système immunitaire, si ce n'est déjà fait. J'aimerais vous expliquer comment j'intègre les bons aliments dans ma vie quotidienne pour me maintenir en bonne santé. C'est assez facile et comme certains d'entre nous ont plus de temps à la maison que d'habitude à ce moment, confinement oblige, c'est un bon moment pour les essayer en prenant votre temps. 

Je considère la nourriture comme une armoire à pharmacie naturelle et je l'utilise comme une prévention et, dans les rares cas où je ne me sens pas bien, comme un remède de la première ligne. L'un de mes moyens préférés pour obtenir ma dose quotidienne de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments est de boire des thés, des jus et des smoothies riches en éléments essentiels. Bien que je préfère le faire dès le matin, car c'est la meilleure moment d'absorber les vitamines, vous pouvez voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. 

Ma routine matinale d'hiver actuelle consiste à me réveiller tôt (trop tôt à mon goût) pour accompagner Pnut en sa préparation d'aller à l'école. Dès que je me lève, je bois une grande gourde d'eau à température ambiante pour réveiller mon système digestif. L'hydratation est essentielle, surtout avec les radiateurs qui fonctionnent toute la nuit et le fait que nous buvons moins d'eau en hiver en général. 
Une bonne règle à suivre est que lorsque vous êtes arrivé au point d'avoir soif, vous commencez déjà à vous déshydrater.
Alors, buvez avant que vous avez soif!

Je poursuis avec ce thé chaud qui a acquis une mauvaise réputation en raison de son mauvais étiquetage comme stimulant pour la perte de poids. Ce n'est pas le cas et je ne recommande en aucun cas un régime de désintoxication au citron. Je l'ai fait deux fois il y a presque trente ans à des fins de désintoxication lorsque j'ai arrêté de manger de la viande rouge et ce n'est pas une façon saine de nettoyer votre système à mon avis. J'étais bien mais, rétrospectivement, ce n'est pas viable et il existe des moyens plus sains de se purifier.
Cela dit, boire de l'eau chaude avec du citron fraîchement pressé, du poivre de Cayenne et un peu de miel ou de sirop d'érable peut vous apporter des éléments essentiels pour combattre la saison de la grippe et renforcer votre immunité. Voyons comment ces éléments peuvent vous aider : 

"Les citrons sont un agrume, et comme tous les agrumes, ils ont des niveaux élevés de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui renforce le système immunitaire et aide à protéger le système contre les radicaux libres qui causent le cancer. Il peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol LDL.

La vitamine C aide à réduire le risque de goutte en abaissant les niveaux d'acide urique. Si tout cela ne suffisait pas, cela contribue également à l'absorption du fer. Il aide également vos globules blancs et aide à la fonction de mémoire. La vitamine C a tendance à avoir un effet laxatif, vous pouvez donc vous attendre à ce que toute boisson contenant du citron fasse bouger les choses. Grâce à leur niveau d'acide élevé, les citrons sont également reconnus pour aider à prévenir les calculs rénaux".

"Cayenne a également une liste impressionnante d'avantages pour la santé. Tout d'abord, c'est une excellente source de vitamine A, donnant un impressionnant 44 pour cent de votre apport quotidien recommandé. C'est également une très bonne source de vitamines E, C (à l'état frais), B6, K, manganèse, potassium et riboflavine. Celles-ci peuvent être très importantes. Par exemple, le potassium peut être rapidement lessivé par diverses influences et est un minéral important pour la santé humaine".
Le cayenne aide également à éliminer l'excès de mucus et de mucosités de nos poumons. L'excès de mucus et mucosités créer une zone parfaite pour les mauvaises bactéries. 

"Le miel de haute qualité contient des nutriments et est riche en antioxydants qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Le miel aide également à améliorer le cholestérol et peut réduire les triglycérides". Une petite astuce, un miel local comme celui d'API Culture d'Alfortville est très bonne cette boisson. 

Si tu es végan, le sirop d'érable est un bon choix pour remplacer le miel : "Le sirop d'érable est un édulcorant naturel qui ne contient ni colorant ni additif. C'est un produit moins "sucré" que le sucre. Sa richesse en polyphénols lui confère des propriétés anti-oxydantes et ant-inflammatoires qui aurait une incidence favorable sur les maladies pro-inflammatoires comme le diabète ou le cancer, mais cela reste encore à prouver. Il est également pourvu de nombreux minéraux essentiels comme le potassium, le calcium, le fer, le zinc, le manganèse ou encore le magnésium".

Je ne mesure rien avec précision, un peu moins d'une cuillère de miel, un demi-citron et une bonne dose de cayenne et c'est parti. 

J'attends un peu après le thé, puis je prends un verre de jus d'orange fraîchement pressé avec une cuillerée de graines de psyllium pour une bonne dose de fibres. Il faut que les choses bougent là-dedans et la fibre est la meilleure stimulant pour un bon transit. 
Parfois, j'échange cela contre cette boisson de désintoxication du foie qui est absolument délicieuse... enfin, je pense qu'elle est délicieuse mais c'est subjectif. J'en ai déjà parlé, voici un lien vers la recette que j'ai publiée en 2013 : Jus de nettoyage de foie

Ensuite, je fais une pause. Soit j'écris dans mon journal ou je lis un de dizaine de bouquins que j'ai emprunté pour confinement 2.0 - je ne peux pas faire que le yoga toute la journée quand même. 
C'est important de rappeler que la stresse baisse notre défense naturelle. Commencer votre journée en écrivant dans votre journal ce qui vous tient à cœur ou en lisant un bon livre qui aide votre esprit à voyager, peut aider votre force mentale. Une façon d'aborder la journée avec neutralité.
Engagez-vous sans stress.
C'est peut-être autre chose pour vous...la meditation par exemple, mais quoi que ce soit, faites-le.

Personnellement, je ne pense pas qu'il soit bénéfique de charger trop rapidement sa voie digestive le matin hélas pourquoi je fais une pause.
En fonction de vos habitudes alimentaires, il est bon de laisser votre système digestif se reposer un peu et de ne pas prendre un gros repas dès le matin. Si vous avez besoin de manger, ce qui est tout à fait compréhensible, prenez quelque chose de léger comme un fruit de saison ou peut-être un bol de granola, un fruit avec un peu de yaourt (fait maison si possible) pour calmer les grognements de l'estomac.  

En général, c'est avant le jus que je pratique le yoga, parfois après. Je me sens encore assez léger pour faire mes exercices de respiration et assez fortifié pour sauter sur mon tapis pendant une heure. Croyez-moi, quand j'ai fini, j'ai définitivement faim, et mon smoothie bien-aimé est très apprécié. 

Mes smoothies ne sont pas compliqué. J'utilise les fruits parfois des fruits hors saison parce que je veux les propriétés ou un goût particulier, cela varie. Les deux seuls piliers sont deux cuillères à soupe de mon yaourt fait maison pour les probiotiques et Irish Sea Moss pour ses incroyables qualités nutritives, en particulier le fer.
​Je dois faire attention à mon apport en fer car je peux être anémique si je ne le surveille pas. J'ai parlé de Sea Moss dans la dernière newsletter : https://www.dancingyogini.net/blog/newsletter-de-la-rentree-2020

Et voilà ! Une matinée riche en vitamines et en minéraux avec une bonne dose d'exercice pour bien préparer la journée. Oui, cela semble long, mais ce n'est pas le cas. Okay, peut-être un peu long.
Comme je l'ai dit, pour ceux d'entre nous qui travaillent à la maison, utilisez le temps pour essayer une autre façon de commencer votre journée. Remplacer la caféine par un apport de vitamines, en mettant le croissant en attente jusqu'à ce que vous ayez mangé le premier fruit.
Ça marche pour moi, alors peut-être que ça peut marcher pour vous aussi ! 

Prenez soin de vous. 

Comment être un bon étudiant en yoga selon mes observations. Sans ordre particulier, liste non-exhaustive :

1. Allez en classe préparée avec un tapis de yoga propre, deux briques et une ceinture de yoga si possible.
2. Mettez le monde de côté pour le temps que vous êtes en classe. Téléphone éteint. Honorez ce temps avec vous-même, c'est mérité.
3. Apprenez à écouter et soyez ouvert à être guidé. L'esprit peut être très résistant, provoquant l'apparition d'anxiété et de tension pendant la pratique. Certains pensent qu'il faut être souple de corps même pour commencer la pratique de yoga alors qu'en fait c'est l'esprit qui a besoin d'être flexible.
4. Informez la personne qui guide la classe si vous êtes enceinte ou si vous avez des contre-indications. Certaines postures devront être modifiées sinon évitées complètement en fonction de votre situation.
5. Soyez conscient de votre respiration, c'est votre meilleur guide. Quand ce n'est pas calme, vous n'êtes pas calme. Prenez un moment, faites une pause, écoutez, puis revenez à la pratique si cela est approprié.
6. Essayez les modifications proposées avant de plonger tête la première dans une posture. Ceci est valable pour les débutants et les pas si débutants. La façon de construire une base solide est d'aller étape par étape, voire et revoir les postures de base pour se préparer à des variations plus «avancées». Ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que c'est bon pour votre morphologie en ce moment ou que c'est correcte d'un point vu fonctionnel. La seule façon de le savoir est de procéder étape par étape.
7. Ne vous préoccupez pas des capacités des autres. La proprioception, l'amplitude des mouvements et la force de chaque personne sont différentes. Ni meilleur ni pire, différent. Respectez votre voyage personnel en asana et sachez qu'il sera long et intéressant si vous le faites avec sagesse et restez ouvert à une bonne instruction.
8. Vous êtes votre meilleur professeur. Si un posture ne fait pas du bien ou cause de la douleur, ne faites pas ce qui est proposé. Il y a toujours une alternative. N'hésitez pas en parler avec le professeur. 
9. Tous les enseignants ne guideront pas la manière dont vous avez besoin d'être guidé.
Il y a autant de façons d'enseigner que d'enseignants. Trouvez un professeur qui travaille pour vous mais n'abandonnez pas le yoga.
10. Surtout, ne vous abandonnez pas.

Bonne pratique à vous !

"Que je sois ouvert à la magie sous toutes ses formes sauvages, mystérieuses et belles.
Que je n'ai pas peur de mon propre pouvoir et que je traverse mes autres peurs avec courage."
extrait Molly Remer 2018

Je suis tellement excitée que les cours à Alfortville reprennent le mardi 22 septembre. Avec la pandémie, il n'était pas certain que l'association puisse avoir la salle. Liliane a dû vraiment pousser pour que les cours auront lieu et je lui en suis très reconnaissante.

Pour ceux d'entre vous qui ne le savent pas, j'ai commencé à enseigner en janvier 2013, ici même à Alfortville sur rue Jules Guesde. Mon inspiration pour enseigner était de fournir à notre quartier un lieu 
pour découvrir ou «allez plus loin» dans leur pratique du yoga à côté de chez nous. À cette époque, il n'y avait qu'une poignée de cours disponibles dans le quartier et pas de Vinyasa. Aussi nerveuse que j'étais de donner les cours en français avec mon fort accent américain, faire ce premier pas malgré mes peurs a été le début d'une merveilleuse aventure, tout commençant dans ce petit studio sur rue Jules Guesde. Dans ces années depuis cette première la classe, les étrangers sont devenus amis, les pratiquants sont devenus des enseignants, les familles se sont agrandies, nous avons fait des stages, partis en retraits, et nous avons tellement ri et nous nous sommes soutenus mutuellement ... c'était fantastique de servir ma communauté de cette façon. Je suis tellement reconnaissant et honoré pour tous ceux qui m'ont permis de guider vos asanas et m'ont soutenu en tant de manières.

L'équinoxe d'automne aura lieu ce mardi et j'ai le sentiment sincère qu'il marquera le début de ce qui sera une année d'approfondissement du souffle, le mouvement fonctionnel et de la conscience...un vrai bien-être. J'espère que cette pratique contribuera à nous tous à trouver un équilibre en nous-mêmes qui nous permettra de survivre à tout ce qui peut venir aussi imprévisible que cela. Nous savons maintenant plus que jamais que, parfois, nous n'avons aucun contrôle sur les événements qui affectent profondément nos vies. C'est à ce moment-là que nous devons creuser un peu plus et s'enraciner de rester solide d'esprit, ancré dans notre fondation, d'autant plus que les mois d'hiver arrivent. Que notre pratique soit le moment où nous honorons notre vrai être dans son intégrité ; l'amour, la joie, la rage, la confusion, le beau et pas si beau également. Observez et explorer la totalité de nous-mêmes avec patience en déplaçant nos corps et en secouant les toiles d'araignées mentales et physiques pour rester ouvert et équilibré.

Pour ceux d'entre vous qui se sont inscrits au cours de mardi, on se verra mardi ! Les cours seront stimulants et amusants. Mon accent américain est un peu plus lourd que d'habitude car j'ai parlé beaucoup d'anglais ces derniers temps alors soyez patient. Il reviendra assez rapidement à son franglais normal.

Pour tous ceux qui lisent ceci, passez un merveilleux journée!

Antonée