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NOTE: Je vais publier la version française de cet article dès que je peux. Merci d'avance pour votre patience.
In this time of self-love, self-care, and wellbeing, an increasing number of people are beginning to be more physically active, which is a wonderful and necessary pursuit for the mind, spirit, and body. One thing I have noticed though is that amidst all of this activity there is little emphasis placed on physical recuperation and its importance in any sport, including yoga. In this short article, I will share different methods I use in addition to drinking water and eating relatively well that help me to recover physically and maintain the physical system balanced so as to be fully present in every way. As always, if you experience a disorder that is persistent, speak with a medical or psychological professional (whether in the Western or Traditional systems) in order to assess and find a remedy for what ails you. Go to bed! I mention this first because it is the most important in our overstimulated urban environment. Now I am the first one to admit that I am a night crawler. As much as I make an effort to be in bed no later than midnight every evening - which is already quite late- I sometimes lose that battle because I really enjoy the quiet of my flat after a busy day of running through Paris. Plus clean clothes will not fold themselves no matter how hard I have willed it so. The stubborn buggers just stay in a stack on my bed and I have to fold them if I want to lay down. But I digress. Enough emphasis cannot be placed on the importance of getting a solid evenings slumber. According to Chris Gosier in his article about the mysteries of sleep, “While we slumber, the brain is tuning itself up to keep thoughts and memories flowing smoothly while also clearing out debris that could sow the seeds of disease. The brain tends to the rest of the body too, cueing a state of relaxation—shallow breathing, low blood pressure, slow heart rate—that helps restore us and prepare us for the day ahead.” When taken into account that sleep deprivation causes at the minimum grogginess, less presence of mind, and irritability as well as has links to serious conditions such as depression, anxiety, hypertension, obesity, and cancer, making the effort to turn off the screens (phone, television, computer) an hour before bed so that the body can go into a restful state seems like a small sacrifice. Of course there are other sleep inhibitors, start with basics first. Go to bed before you are passing out tired. Deep breathing is one way to signal your brain that it is time to relax and drop down into a sleep inducing state. An evening meditation can also help prepare the mind and body for a restful evening. Again, not always easy to do but the effort should be made. If you are amongst the growing number of people who experience insomnia or another more serious sleep disorder, do not hesitate to speak to a professional as these conditions can and eventually will take their toll on your overall well-being. As stated above, sleep deprivation is a very real issue with serious consequences. Do the necessary work to rest well in order to be at your best. Body Work It was only recently that I realized that getting regular adjustments and body work is not a given to a lot of sports enthusiasts but in particular yoga practitioners. Whenever I mention that I am going to see my physical therapist (kinésétherapeute) for prevention and not an injury, people are always surprised. As I have stated in previous posts, I come from the school of maintenance is better than repair. Maintenance may take time but it is a lot less time-consuming and taxing than having to repair a strained muscle, tendinitis, or a shoulder injury. Yoga practitioners especially forget that asana is a physical practice that solicits every part of your body in repetitive movements that, if not tended to on a regular basis, can go from being sweet spots to sore ones. This goes for Crossfit, dance, running and all other physically demanding disciplines. We are not symmetric beings and can create more imbalance when we do not regularly go in for “tune ups”. Why wait until you are uneasy in order to pay attention to the very thing we spend our time dropping down into? See your kiné, see your osteopath, go get that massage...do what you need in order for your physical body to remain in good working order. It’s just logical. Warm Baths & Foot Soaks In my last post about how I use essential oils in my yoga practice, I mentioned that I grew up in a household where we used primarily natural alternatives to keep our health optimal. One of the many methods that my grandmother would relax her muscles after a long day of working on her feet when she was a barber was to soak her feet in Epsom Salt on occasion. Epsom Salt is definitely not something well known here in France but very popular in England and North America. Makes sense as Epsom Salt comes from a town in England, Epsom, where it was discovered as a naturally occuring compound composed of magnesium-and-sulfate in the 17th or 18th century. It has been employed ever since for a myriad of uses from internal detoxification, soothing of arthritis and hemorrhoids, and most commonly muscle relaxation which is how I use it primarily thanks to my Grandma’s influence. During my time living in Brooklyn, taking an Epsom Salt bath or at least soaking my feet every two weeks, once a week if I was particularly active, became a staple maintenance routine along with regular sauna and steam room visits. Soaking in a hot bath relaxes the muscles on its own, adding Epsom Salt just takes it over the top. In my personal experience, using this mineral after exertion helps me to have less muscle aches the next day and facilitates better recovery time. As of the last two years, I will oft-times use Epsom Salt along with either Pink Himalayan Salt or Dead Sea Salt to get a real kick. Himalayan Salt has magnesium and sulfate plus 82 other minerals and trace elements, including sodium and chloride. Unlike Epsom Salt, Himalayan Salt is an actual salt that is found primarily in the Punjab region of Pakistan. Although there are no scientific studies proving the benefits of using Himalayan salt as table salt or as a soak, the thousands of years of its use and testimonials prove differently. Heck, maybe it is the placebo effect but it works for me. Anecdotal evidence has found that Himalayan Salt helps to relax and provide relief to cramped muscles and muscle aches, due to the presence of calcium and other trace minerals. It can also help strengthen bones and soothes connective tissues that may contribute to body soreness by reducing inflammation. It acts as a useful therapy for eczema, acne and psoriasis sufferers, improves hydration and energy, and helps to stave germs and viruses as well as improve circulation and sleep. I have to say it does induce a deep sleep state for me...drooling and the whole bit! As you may know already, Dead Sea Salt is sourced from a 15 million year-old lake bordered by Jordan, Israel, and Palestine. Although incredibly rich in 20 minerals, the abundant presence of magnesium, potassium, sodium, calcium, and sulfates make this salt one that has been lauded since antiquity for its health benefits. Deeply hydrating, exfoliating, Dead Sea Salt cleanses, disinfects, and has been shown in studies to heal chronic skin conditions such as eczema and psoriasis treatment. For sports enthusiasts, it has been found to relieve muscle cramps, soreness, and connective tissue discomfort. In addition to using my daughters homemade organic and natural sugar scrubs, I also use her Dead Sea Salt Scrub which she has just commercialized as it is was until recently still it’s home testing phase. Me being the sole tester because that’s what moms do. So if you see me with an extra arm one day, don’t worry. I’m probably just testing one of my child’s products! On a serious note, as with most health products, misuse and overuse can lead to negative side effects. Please consult your physician if you have doubts about using any of these products and/or research if you may have any contraindications to their use, especially if you are using antibiotics/prescription medicine. Moderation is a good guide and a 20-30 minute soak once a week or once every two weeks is sufficient to have the benefits in general. Deep Blue, dōTERRA Essential Oil Blend Of course this article would not be complete if I did not mention how I integrate oils into my maintenance routine. In my foot baths, I have a tendency to use dōTERRA Melaleuca (Tea Tree) and Peppermint. Tea Tree for the antifungal properties as I am oft barefoot and am not at all interested in catching any foot cooties, Peppermint for its fresh smell and the cooling and relaxation properties. In my baths and as a all over body rub, I regularly use Deep Blue which is a incredibly effective proprietary blend of Wintergreen, Camphor, Peppermint, Ylang Ylang, Helichrysum, Blue Tansy, German Chamomile, and Osmanthus essential oils mixed in fractionated coconut oil. Heaven in a bottle...just writing about it makes me want to go put some on! Having previously used an essential oil based version of Tiger Balm to prepare the muscles prior to an intense practice or to recover from one, this blend goes further in that it has a really pleasant smell (I personally love the smell of camphor and wintergreen) and penetrates deep into the muscle and tissue to invigorate the muscles and help relieve the aches with its cooling effect. I will drop three to four drops in the tub or just mix some in a bottle with sweet almond oil to apply after the bath so I can float to sleep on my cloud of camphor and wintergreen. I have included links to the three products I use if you are interested in trying them out, which I highly recommend. There is also a link to Tzipi’s Dead Sea Salt Scrub if you would like to give that a go. It is quite good and I didn’t even grow an extra arm! Click on the photos in order to go directly to the Amazon link. Be well and see you soon on the mat!
 So excited for this sweet collaboration with @lavielocale and @ejcounselingatl next week! Come join us as we welcome spring and take time to take care of ourselves in a holistic way.
via @lavielocale : 17 MARCH 2019: YOGA + SELF-CARE MEETUP # 2 . In celebration of international women’s day, and all the new seasonal changes going on this month I’m excited to announce the next meet up will be dedicated to Yoga +Self Care! The meetup will take place in a beautiful art gallery loft apartment, located in the 9th. Join us for a Hatha Yoga class by @dancingyoginiparis as well as a Self-Care Workshop by Erica James, Licensed therapist who will be in town all the way from ATL. . Who’s in? 🙌🏽 Click on the photo to register.  «Nous créons donc une nouvelle génération de postures de yoga, mais de manière sportive. C’est du Yoga dilué. Il est beaucoup plus facile à vendre, parce que lorsqu’on vous demande d’ observer votre esprit et de regarder vos affaires, c'est plus difficile! »- Maty Ezraty, co-fondatrice et ancienne propriétaire de Yoga Works. En grandissant dans la pratique des asanas et en tant que professeur, je reviens à mes «racines de yoga» et explorer une approche plus holistique de mon temps à la fois sur et hors de mon tapis. Trouver de nouvelles façons d’intégrer cette science complexe dans ma vie personnelle et dans mes enseignements se révèlent être difficiles parfois; nous vivons dans une société qui privilégie la dynamique par rapport au subtil, au tangible par rapport à l'abstrait. Peu de personnes semblent intéressées par Tadasana (Pose de la montagne) en ce moment avec Pada Bandha enracinant activement vers la terre et toutes les belles sensations de cette connexion qui coule de la racine à l’intérieur de votre corps subtil. Ce travail subtil mais nécessaire ne fait pas une jolie photo Instagram. Il cultive une expérience qui ne peut être obtenue que par une pratique cohérente et consciencieuse des postures. C’est cette pratique qui vous amènera à être suffisamment à l'aise physiquement pour aller au-delà de cela, le physique, et à rechercher les aspects les plus subtils d'une sadhana vivante. Alors, regardons un peu en arrière … bon d'accord pour être honnête un peu plus loin en arrière ..... Ma grand-mère était une forte tête, qui a vécu pleinement et n’aimait pas la tromperie de quelque sorte que ce soit - ses quatre ex-maris et mon grand-père pourraient en témoigner! Au début des années 70, elle a dû subir un pontage cardiaque : écouter le son du tic-tac dans sa poitrine était une de mes choses préférées pour m'aider à dormir mais je suis en train de digrésser ! Étonnamment, c’est son médecin traitant qui lui a suggéré d’essayer la méditation afin de canaliser sa colère de façon plus positive et l’a envoyée au Siddha Yoga à Los Angelès pour commencer son chemin. C'est devenu une affaire de famille et pendant trois ans à partir de l’âge de cinq ans, je me suis retrouvée au centre une fois par semaine pour une méditation de groupe avec mes grands-parents et autres chercheurs alternatifs de légèreté de bien-être. Avant que vous me demandiez, non je ne faisais pas de bruit en étant assise là et oui, j'adorais y aller. À ce jour, le parfum de Nag Champa me ramène les souvenirs d’être assise dans la salle de méditation, les bougies, l’encens et surtout le son des gens assis et ... respirant. La diversité et la convivialité de cette communauté informe ma vie de nombreuses façons encore à ce jour. C’est là que mon amour du chai et ma compréhension du yoga a commencé. Euh, chai. Encore une fois, je m'égare. « Dans le monde d'aujourd'hui, le yoga est pratiqué un peu plus pour des raisons physiques. Rendre votre pratique plus complète consiste à explorer le tableau dans son ensemble: vos attitudes, le fonctionnement de votre esprit, quelles sont vos intentions. Cela signifie regarder le yoga dans une perspective holistique, et moins d'un point de vue strictement physique. « - Maty Ezraty Une fois que les informations ont commencé à flotter au sujet des scandales du chef du centre, mes grands-parents sont partis sans hésitation. Alors que ma grand-mère s’était définitivement apaisée, sa tolérance à la tromperie ne l’a pas fait, en particulier en ce qui concerne les soi-disant guides spirituels. Nous ne sommes jamais retournés à ce centre et j'ai presque refermé ce chapitre de ma vie. J’étais au début de ma vingtaine quand le yoga est réapparu dans ma vie dans le gymnase de mon quartier de l’époque. En tant que danseuse à la recherche d’un cours en groupe pour quelques étirements, le responsable m'a recommandé d'essayer un cours de yoga - il a dit que c'était comme danser. La première chose à laquelle mon esprit a pensé : c’était ‘’ hors de question que je médite dans un espace qui sentait un mélange de chaussettes sales et de sueur ‘, mais je l'ai essayé. Et je l’essaye depuis, comme si c’était mon truc! En explorant cette forme physique de yoga, je suis devenue de plus en plus concentrée sur les aspects extérieurs des postures et de la performance. C'était facile pour moi et je voulais que tout le monde voie à quel point j'étais «bonne» ! Hanumanasana? Pas de soucis! Eka Pada Sirsasana? Allons-y! C'était tellement externe que je suis surprise de ne pas m’être fait mal. Mon passage à travers ce que je considère être notre inclination naturelle vers l'extérieur était brève mais je m'en souviens bien parce que je la vois chez d'autres pratiquants. Anciens et nouveaux, étudiants aussi bien qu’enseignants. Le besoin de se pousser eux-mêmes sans attention à l'énergie subtile que la pratique physique construit. Les gens vont se faire violence dans des postures, le souffle peu profond, les épaules près de leurs tempes, mais resteront là et n'auront aucune explication quant au pourquoi. Il n'y a rien de «faux» à mon avis. Beaucoup d’entre nous doivent suivre ce chemin pour vraiment comprendre comment nous naviguons dans nos vies psychologiquement et émotionnellement. C’est au travers d’une observation attentive de nos pensées pendant que nous pratiquons que nous pouvons atteindre la transition du corps brut au corps subtil. Y allons-nous avec force et détermination pour «obtenir» ce que nous cherchons? Sommes-nous attachés à un objectif? Abandonnons-nous? Sommes-nous aussi attentifs à nos transitions que nous le sommes à nos postures? Prenons-nous notre temps pour construire une base solide avant d’explorer nos possibilités physiques? C’est là que l’intégration de la sadhana dans ma pratique des asanas a commencé, avec la prise de conscience de mon état d'esprit, ramollissant les morceaux durs et allant avec le souffle. Trouver l'équilibre entre le faire et l’être a évolué au fil de mes nombreuses années de pratique, d’études de yoga et de temps passé assise avec mes ombres, il existe une forte corrélation avec mon expérience de yoga précoce et mes sentiments présents autour du yoga. Réalisant que je ne trouvais pas un espace confortable en passant simplement par les mouvements avec enthousiasme, mais en apportant ma conscience dans la pratique. Une idée révolutionnaire dans sa simplicité. Plus facile à dire qu'à faire cependant. «Tout peut être une sadhana. La façon dont vous mangez, la façon dont vous vous asseyez, la façon dont vous vous tenez, respirez, la façon dont vous menez votre corps, votre esprit et vos énergies, vos émotions - c'est Sadhana. Sadhana ne signifie pas un type d'activité spécifique, Sadhana signifie que vous utilisez tout comme outil pour votre bien-être. »- Sadhguru, Isha Yoga Center Prenez le temps de vous tenir en Tadasana et accueillez le souffle comme un vieil ami très cher, chaleureusement. Asseyez-vous et sentez vos os s'enraciner, inhalez et exploitez votre chakra racine, Muladhara à la terre, respirant l’énergie de cette liaison vers le haut par le corps énergétique au ciel et expirant et le renvoyant vers la terre dans un échange naturel. La façon dont j’aborde la sadhana dans ma pratique peut ne pas correspondre à ce qui fonctionne pour vous. Il n’y a pas de solution unique, il n’y a pas de bonne façon. Trouvez votre chemin vers l'essentiel et laissez-vous «vous enraciner pour grandir», comme je le dis. Ça peut être difficile ... non, ce sera probablement très difficile si cela est fait correctement. Ça vaut vraiment le coup. Cette présence d'esprit dans la posture vous sera également utile en vous aidant à trouver une pratique durable qui vous portera pour de nombreuses années. Que cette pratique soit dynamique ou subtile ou qu'elle fluctue avec les vagues de votre vie, elle sera là et elle sera consciente. N'est-ce pas une belle idée? "Par conséquent, le but ultime du hatha yoga est de faire l'expérience du yoga." - Hatha Yoga Pradipika Dans mes cours et mes ateliers, j’invite le pratiquant à approfondir sa pratique au travers de l’observation. Prendre un moment pour s'asseoir et trouver sukha, leur bien-être pendant toutes les phases de la pratique. Souvent, nous confondons la pratique avec un moyen d’arriver à une fin. C’est en quelque sorte que si nous allons assez loin dans la posture que nous trouverons une sorte de joie (bulle qui éclate montrant la joie que vous ressentez à la fin du cours, ce sont les endorphines faisant cela et ce n’est pas différent de faire une classe HIIT). La posture n'est pas le véhicule qui nous transporte dans la joie, c’est le travail que nous accomplissons dans les postures qui construit une présence de corps, d’esprit et d’âme. Observez où vous êtes, comment vous vous sentez, pourquoi et comment respirer et êtes à l’aise avec cela, aucun jugement, aucune attente, juste des possibilités. Vivre votre asana comme une sadhana. En souhaitant que vous soyez présent dans votre pratique sur et en dehors du tapis. Antonée Lua
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